Aproveitando as férias + cuidando da saúde!

E aí galera, beleza?

Como vocês tem aproveitado as férias? Dormindo até tarde? Isso pra mim não é aproveitar! Eu gosto de acordar cedo e me exercitar, parece que passo o dia inteiro mais disposta e consigo fazer milhões de coisas num dia, ele rende!

Acordo todos os dias as 6h30 pra sair de casa as 7h pra ir pro Parque das Águas (um parque natural da minha cidade). Gente, é demais! Ouvir os passarinhos cantando com essa paisagem maravilhosa, renova muito minhas energias. Eu nunca fiz academia, mas cheguei a uma conclusão: pra quê pagar academia se posso fazer tudo isso ao ar livre?
Hoje vim mostrar minha rotina (e da minha mãe) matinal nas férias.

Caminhada

Moro cerca de 15 quarterões pra cima do Parque das Águas. Vou a pé, mas chegando lá dou uma volta na pista de caminhada.

As vezes vamos de bicicleta, aí pedalamos 3 voltas no parque e não fazemos aparelhos de perna.

Se você não gosta de caminhar, pode optar por pular essa parte e ficar na pista de skate.

Abdominais

Depois da caminhada vamos pra os abdominais. Abdominal normal = 4x20
Abdominal com a perna (que eu não sei como chama kkk) = 3x15 (dói muuuuito!). Quando desço minha perna, não chego a encostá-la na na prancha e já subo.

Surf

Após os abdominais vamos para os aparelhos.Esse é uma delícia de fazer, não dói nada (só no dia seguinte kkk)! Mas também não pode exagerar, então fazemos 4x25.

Cavalgada

Esse é o que eu menos gosto, mas faço 3x20!

Pressão de pernas

3x20 também!

Não tiramos foto, mas a gente também faz panturrilha nesse aparelho! Estendemos as pernas e fazemos meia ponta (e volta), 3x15.

Outra adaptação desse aparelho é fazer bumbum! 3x20.

Simulador de caminhada 

Apesar de já fazer caminhada, esse aparelho também entra na lista! Haha. 4x20.

Extensão de pernas

4x20. Dóóói!
No intervalo das séries, 3x15 de braço (supino)!

Flexão de pernas

Eu não sinto dor nenhuma fazendo esse aparelho, parece que não faz efeito, mas mesmo assim eu faço! Kkkk. 4x20 e nos intervalos faço braço (desenvolvimento) sendo 3x15.

Puxada (costas)

Acho lindo costa definida! 

Eu faço 3x15 e minha mãe 3x20.

Esse aparelho também dá pra fazer adaptações. Eu não faço, mas minha mãe faz tríceps, 3x15.

Alongamento

Só faço esse alongamento em aparelho. Depois disso vamos para o deck  nos alongar.

Depois disso vamos embora a pé (a pior parte!!)

Se animaram pra ir também?? De manhãzinha é bem melhor, mas se você não consegui mesmo acordar cedo, vá a noite! O único problema é que é cheio de gente, é difícil conseguir fazer aparelho. Já fui uma vez (de bike) e é uma delícia por ser fresquinho, mas dei 6 voltas no parque e fui embora, não deu pra fazer aparelho.

A única coisa que me deixa triste é saber que assim que as aulas voltarem direi adeus a essa rotina :((. Estudo de manha e trabalho a tarde/noite, então não tenho tempo..

Ps.: eu não consultei um educador físico, as repetições e as séries fui eu quem determinei.

Ps 2.: se for de manhã, é de extrema importância que você passe protetor solar. Nesse verão, essas horas o sol já está estralando!

Espero muuuuito que eu tenha motivado vocês!! =D quem começar a fazer me conta pelos comentários.
Fiquem com Deus!